Tipos de Flexibildad

No toda la flexibilidad aumenta por igual. Por ejemplo, ser capaz de abrirse en una tijera o de flexionar la espalda no significa que se consiga ejecutar una patada lateral alta. Y al contrario, que se pueda dar una patada por encima de la cabeza no garantiza la capacidad para abrirse en una tijera completa. Dar patadas exige una flexibilidad funcional o específica, mientras que una tijera precisa flexibilidad estática.
Veamos los distintos tipos de flexibilidad para apreciar cómo afectan al rendimiento en las artes marciales:

Flexibilidad Estática

Flexibilidad Estática

La flexibilidad estática es una flexibilidad que no implica movimiento. Es una medida del grado de movilidad de una articulación. Por ejemplo, para medir la flexibilidad estática de los isquiotibiales y la región lumbar, puedes practicar la prueba de sentarse y tocar (test de Sitamo Reach). Siéntate con las rodillas extendidas y prueba a tocarte los dedos de los pies. Al medir a intervalos regulares lo cerca o lejos que las manos quedan de los dedos de los pies, puede trazarse la mejora de la flexibilidad estática de los isquiotibiales y región lumbar.

Otros ejercicios populares para calibrar la flexibilidad estática son: en bipedestación tocarse los dedos de los pies, la posteroflexión y anteroflexión de la espalda y la tijera. Aunque son mediciones válidas, no reflejan lo que los artistas marciales quieren conseguir: flexibilidad funcional. Los estudios han demostrado que no existe una relación directa entre la flexibilidad estática y la flexibilidad funcional. La flexibilidad funcional tiende a ser mucho mayor que la otra en movimientos directamente relacionados con los que se practica en el deporte. Por ejemplo, un lanzador de béisbol con un grado de movilidad extremo en sus lanzamientos probablemente no consiga la misma movilidad en un estiramiento estático. Comprobaremos este hecho cuando examinemos el papel de la inhibición recíproca en la relajación de los músculos durante cualquier movimiento.

También es importante recordar que las artes marciales no son una competición de estiramientos. Aunque la flexibilidad es esencial en las artes marciales, interesarse en exceso por conseguir niveles extremos de flexibilidad estática puede dañar el cuerpo. En cualquier actividad que requiera rápidos cambios de dirección o arranques y detenciones veloces, las articulaciones excesivamente flexibles pueden causar distensiones o roturas de ligamentos, tendones y músculos. Por eso es tan importante potenciar la fuerza, la flexibilidad y practicar ejercicios de estiramiento que fortalezcan y relajen los músculos. Un programa de preparación física bien elaborado emplea los ejercicios de fortalecimiento que mejoran la flexibilidad desarrollando el control de los músculos incluso en los límites superiores del grado de movilidad. La estabilidad de una articulación siempre debe ser una prioridad sobre el grado de movilidad.

Flexibilidad Funcional

Flexibilidad Funcional

Como ya se ha dicho, la flexibilidad funcional es la capacidad que las articulaciones tienen para extenderse en su grado de movilidad durante la ejecución de un movimiento a velocidad normal o rápida. Por ejemplo, proyectar un puñetazo posterior en giro requiere buena flexibilidad funcional en la región superior de la espalda, hombros y brazos. Dar una patada a un contrario en la cabeza con una patada circular exige flexibilidad funcional a las piernas, caderas y región lumbar.

La flexibilidad funcional está directamente relacionada con movimientos individuales. El hecho de que puedas dar una patada circular alta no garantiza que consigas una patada lateral alta. Estas patadas activan los músculos de las piernas en distintos grados y exige una flexibilidad funcional a las caderas en un ángulo un poco diferente. Tal vez descubras que un compañero de clase tiene niveles de flexibilidad general similares a los tuyos, pero es mejor en las patadas altas en giro y tu en las patadas laterales. La flexibilidad funcional puede mejorar mediante la ejecución de los movimientos concretos y por medio de estiramientos dinámicos específicos.

Flexibilidad Activa

Es éste término un tanto confuso porque la flexibilidad activa puede ser estática o dinámica, y sus aplicaciones a los movimientos de las artes marciales no se correlacionan fácilmente. La flexibilidad activa es el grado de movilidad conseguido sin ayuda externa. Por ejemplo, una medición de la flexibilidad activa puede ser la altura a la que levantas la pierna en una posición de patada lateral sin la ayuda de un compañero o de la barra de estiramientos. La flexibilidad activa debe demostrarse usando sólo los músculos del deportista. Obviamente, puedes dar una patada lateral muchas más alta que la que conseguirías con sólo con levantar la pierna en posición lateral. Con la ayuda de un compañero probablemente consigas una altura entre las dos. como medida de la flexibilidad para las artes marciales, la flexibilidad activa tiene poco valor directo.

En resumen, para el entrenamiento de las artes marciales, la medición primaria de la flexibilidad debe ser la de la flexibilidad funcional: la perfección con la que practicas los movimientos específicos. La flexibilidad estática puede ser una medida secundaria útil para el establecimiento de objetivos, pero no debe considerarse un instrumento preciso de tu rendimiento.


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