Estiramientos Facilitados

Estiramientos Facilitados = Máquinas de estiramiento

Existen varios medios populares para ayudar en los estiramientos, que a menudo usan los artistas marciales, como muchas variaciones de estiramientos en las espalderas y los más tradicionales con un juego de cables y poleas. Si están bien construidos y se usan correctamente, estos complementos pueden ser una herramienta útil en el entrenamiento.
La mayoría de las máquinas de estiramientos favorecen la flexibilidad en un número limitado de posiciones estáticas, lo cual sabemos por el estudio anterior sobre los estiramientos estáticos que no es suficiente para un programa completo de estiramientos.

Antes de emplear  una máquina de estiramientos, asegúrate siempre de que funciona correctamente y que entiendes cómo se usa. Si la máquina se emplea en sedestación, asegúrate de que las almohadillas que ejercen presión contra las piernas esté situadas en la zona de los muslos o en la zona del muslo y la pierna. Las almohadillas que se colocan únicamente en las piernas o los tobillos ejercen una tensión inadecuada sobre las rodillas.

Nunca emplees una máquina de estiramientos para superar el punto de un estiramiento normal. Es fácil ir demasiado lejos cuando trabajamos con una máquina, y con ello aumentar el riesgo de lesión. 

Tal vez también te resulte útil usar una toalla o banda elástica (como la empleada en ejercicios de fisioterapia) para ayudarte en los estiramientos. Si no alcanzas los dedos de los pies con las manos en la prueba de sentarse y tocar o en la elevación de una pierna, rodea con una toalla o banda el pie, te permitirá conseguir el mismo estiramiento completo sin exceder la tensión. Las bandas también pueden usarse para añadir un elemento de resistencia en el entrenamiento de flexibildad



Progresión de los métodos de estiramiento

• Comienza con estiramientos estáticos
• Progresa con estiramientos dinámicos
• Agrega estiramientos de FNP en niveles avanzados
• Compleméntalo con estiramientos pasivos y facilitados

Léelo y lo sabrás, hazlo y lo aprenderás