Recuperación de los Músculos

Después de una sesión de ejercicios, los músculos pasan por distintas fases de recuperación, siendo la más rápida la que se produce durante a los primeras horas. Éste es el análisis del proceso:


De 0 a 30 minutos después del ejercicio

• El índice metabólico se relentiza y comienza a recuperar los niveles previos al ejercicio.
• La frecuencia cardíaca desciende y comienza a recuperar la frecuencia de reposo.
• La temperatura del cuerpo baja y comienza a recuperar los niveles previos al ejercicio.
• La frecuencia respiratoria se reduce y comienza a recuperar la frecuencia de reposo.
• Los niveles hormonales elevados (testosterona y cortisol) comienzan a descender.
• Los músculos comienzan a reabastecerse de ATP y fosfocreatina.
• El cuerpo comienza a eliminar el exceso de ácido láctico (producto de desecho del ejercicio) de los músculos a través del torrente sanguíneo.

De 30 a 120 minutos después del ejercicio

• El cuerpo comienza a rehidratarse y restablece el volumen hídrico a los niveles previos al ejercicio.
• Las reservas de glucógeno de los músculos se recuperan (lo que se favorece por la presencia de hidratos de carbono, por lo que una bebida isotónica rica en hidratos de carbono consumida justo después de un entrenamiento ayuda a la recuperación muscular).

De 2 a 24 horas después del ejercicio

• Continúa la recuperación de hidratos de carbono pero a un ritmo más lento.
• Se produce la reparación muscular, lo cual da como resultado la deseada adaptación al ejercicio (este proceso se traduce en mejoras en la función muscular).

Léelo y lo sabrás, hazlo y lo aprenderás