Estiramientos Estáticos

O'Sensei Estiramiento Estático

Estiramiento Estático = alargar un músculo y mantener la posición

El estiramiento estático es el proceso de alargación de un músculo o grupo de músculos hasta extender su amplitud y aguantar la posición mientras el músculo se relaja. Para los artistas marciales principiantes, se recomiendan los estiramientos estáticos como medio principal de aumentar la flexibilidad. Comportan menos riesgo de lesión y permiten un avance gradual y una relajación máxima durante el estiramiento.
Como la relajación del músculo es el objetivo primordial del estiramiento, los estiramientos estáticos permiten a los artistas marciales principiantes desarrollar una actitud mental correcta ante los estiramientos.

Los estiramientos estáticos son también una buena herramienta de rehabilitación y aquí encontrarás muchos recursos para volver a fortalecer y aumentar el grado de movilidad de una parte del cuerpo que se está recuperando de una lesión. Las mejoras más eficaces de los estiramientos estáticos suelen experimentarse cuando se mantienen los estiramientos de quince a veinte segundos y se hacen de dos a cuarto repeticiones en cada sesión.

Los estiramientos estáticos tienen varias ventajas:

•  Son más fáciles de aprender y ejecutar, incluso para personas con flexibilidad o experiencia deportiva limitadas.
•  El riesgo de lesión es bajo.
•  Dejan tiempo para la relajación durante el estiramiento, lo cual favorece la dilatación del reflejo de estiramiento (miotatico).
•  Pueden practicarse con distintos grados de dificultad, lo cual permite rehabilitación controlada de áreas lesionadas, o los estiramientos avanzados en posiciones potencialmente arriesgadas.

También presentan unas pocas desventajas. Los estiramientos estáticos son específicos de cada deporte. Por ejemplo, no es posible imitar la movilidad completa de una patada circular mediante un estiramiento estático. Puedes estirar en la posición retraída o extendida, pero éstas no se aproximan a la amplitud completa de la patada. Los estiramientos estáticos tampoco aportan la velocidad necesaria para un estiramiento específico de un deporte. Como (longitud estática) frente a su velocidad y longitud (longitud dinámica), los estiramientos estáticos corren el riesgo de desarrollar sólo el primer tipo. De hecho, algunos estudios han demostrado que los estiramientos estáticos por sí solos pueden empeorar la flexibilidad específica de algunos deportes. Por eso es importante incluir estiramientos dinámicos, como patadas elevadas o movimientos circulares con los brazos, además de estiramientos estáticos en el entrenamiento de artes marciales.



Léelo y lo sabrás, hazlo y lo aprenderás