Estiramientos Pasivos y Activos

Estiramiento Pasivo

Estiramiento Pasivo = Ayuda de un compañero o aparato

Los estiramientos con ayuda de un compañero u otra ayuda se consideran pasivos. En los estiramientos de rehabilitación se suele emplear la ayuda de una toalla o cinturón para adoptar un estiramiento de las extremidades inferiores que no puede conseguirse con los brazos. Muchos entrenadores y profesores de artes marciales realizan los estiramientos con un compañero para introducir variedad y aumentar la comunicación entre alumnos en una clase.
Aunque no son más eficaces que los estiramientos estáticos, si pueden ser más peligrosos. Cuando estires con un compañero, la confianza y la comunicación son esenciales. Nunca dejes que un compañero, profesor o entrenador lleve un estiramiento hasta el punto de empezar a sentir dolor.

Estiramiento Activo

Estiramiento Activo = Practicar el estiramiento sin ayuda

Los estiramientos realizados sin ayuda son estiramientos activos. Por ejemplo, si de pie levantas una pierna todo lo posible hasta la posición  de una patada lateral sin la ayuda de un compañero o sin apoyarte en la barra, se trata de un estiramiento activo. Los estiramientos activos son un instrumento útil de rehabilitación o un buen precursor de los estiramientos dinámicos. Desarrollan la flexibilidad en movimiento sin los riesgos asociados con los estiramientos dinámicos. También permiten estirar los músculos hasta el grado de movilidad requerido para la actividad a que están destinados. Por ejemplo, levantar lentamente la pierna en el curso de una patada circular desarrolla la flexibilidad para la patada, al mismo tiempo que entrena la memoria muscular y fortalece los músculos deseados.

Una forma modificada de estiramiento activo, los estiramientos activos asistidos, pueden producir mejoras adicionales. Durante los estiramientos activos asistidos el deportista lleva el estiramiento hasta el punto máximo sin ayuda. A continuación, un compañero o un instrumento (toalla o banda elástica) le ayuda a completar el estiramiento. Esto permite un estiramiento más profundo que el que el deportista conseguiría sin ayuda.




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